Hvad er en personlig kostplan?
En kostplan fortæller dig, hvad du skal spise, hvornår og hvor meget. En personlig kostplan gør det ud fra dig: dit mål, det du kan lide, det du ikke tåler, og den tid du faktisk har til at lave mad på en tirsdag.
De fleste ved godt, hvad sund mad er. Det svære er hverdagen. De samme fem aftensmåltider hver uge. Fredag, hvor det hele skrider. En familie, der ikke vil spise slankemad. En mandag, hvor man starter forfra igen. Kostplanen er lavet til at fjerne de små beslutninger, der får planer til at falde fra hinanden.
Hvad får jeg i kostplanen?
Du ved, hvad du skal spise i morgen
En madplan for ugen med morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltider, i det antal måltider du selv spiser om dagen.
Du ved, hvor meget
Portioner, der passer til dit mål. Laver du mad til flere, er tanken, at din egen portion står for sig.
Du har opskrifterne
Opskrifter med billeder af retterne, lavet til den tid, du har sagt, du vil bruge på aftensmaden.
Du handler på én tur
En samlet indkøbsliste delt op efter varegrupper, så du kan gå gennem butikken én gang.
Det behøver ikke være dyrt
Billigere alternativer til de dyre råvarer, så planen også holder til et stramt budget.
Du må gerne få noget sødt
Snacks og søde sager har en fast plads i planen i stedet for at være forbudt.
Du starter ikke forfra
Vi vil bygge planen, så en uge, der ikke gik som planlagt, ikke betyder forfra. Tanken er, at du kan tage tråden op dagen efter i stedet for næste mandag.
Hvad spørger I om, og hvad ændrer svarene?
Planen er kun personlig, hvis svarene faktisk bruges. Her er de spørgsmål i quizzen, der handler om mad, og hvad hvert svar gør ved din kostplan.
| Vi spørger om | Sådan bruger vi svaret |
|---|---|
| Dit mål, og ved vægttab hvor mange kilo på hvor mange måneder | Vi sætter din daglige ramme for energi efter målet. Ved vægttab lægger vi planen efter højst ca. 0,75 kg om ugen. Er dit ønske hurtigere, foreslår vi en længere tidsramme. |
| Køn, alder, højde, vægt og hvor aktiv din hverdag er | Vi estimerer dit energibehov med Mifflin-St Jeor-formlen og din aktivitet. Det bestemmer størrelsen på dine portioner. |
| Hvor mange måltider du spiser, og om du spiser morgenmad | Planen får det antal måltider, du er vant til. Springer du morgenmaden over, bygger vi ikke dagen op om den. |
| Snacks, slik og takeaway, og hvor tit | Spiser du noget sødt eller en snack de fleste dage, får det en fast plads i stedet for at blive strøget. |
| Om du spiser alt, fisk men ikke kød, vegetarisk eller vegansk | Retterne følger din kosttype hele ugen. |
| Hvad du ikke bryder dig om, fx fisk, svampe, løg eller kål | Det kommer ikke med i planen. |
| Allergier og intolerancer, fx gluten, laktose, nødder eller sesam | Vi lægger retterne uden om det, du har valgt. |
| Hvor lang tid du vil bruge på aftensmaden | Højst 15 minutter, ca. 30 eller 45 og mere. Retterne vælges efter det. |
| Hvor mange maden skal passe til | Mængderne passer til det antal, du vælger. Vi har tænkt os at skrive din egen portion for sig. |
| Hvor meget prisen fylder | Skal det være billigt, vælger vi billige råvarer. Vi vil også gerne bruge rester igen, hvor det giver mening. |
| Om frokosten skal kunne tages med | Så lægger vi frokosten an på, at den kan tages med. |
Før du giver os din e-mail, viser quizzen et estimat af dit energibehov og en liste over det, vi har taget højde for. Så kan du se, at det er din plan, før du siger ja.
Hvorfor er det nemmere at holde fast i en plan, der er lavet til mig?
En standardplan beder dig om at ændre dit liv, så det passer til planen. Vi gør det omvendt. Hvis du ikke kan lide hytteost, kommer der ikke hytteost i. Hvis du har 15 minutter til aftensmaden, er retterne til 15 minutter. Hvis I er fire om bordet, er det almindelig mad til fire.
Det betyder også, at fredagen og lørdagen er med. En plan, der ikke tager højde for weekenden, holder sjældent til den. Derfor har snacks og søde sager en fast plads, og derfor vil vi gerne give dig en vej tilbage, når en uge går skævt, i stedet for en ny start fra bunden.
Hvem passer kostplanen til?
- Dig, der gerne vil tabe dig roligt uden at gå på kur
- Dig, der træner og gerne vil spise, så det passer til det
- Dig, der er træt af at tænke på aftensmad hver dag klokken 17
- Dig, der laver mad til en familie og ikke vil lave to retter
- Dig, der har allergier eller ikke spiser kød og er træt af planer, du skal rette i
Hvad er kostplanen ikke?
Den er ikke en slankekur eller en kur med forbudte fødevarer. Den er en plan for almindelig mad i almindelige mængder.
Den er heller ikke behandling. Vi er ikke diætister, og planen er ikke lavet til at behandle sygdom. Er du gravid eller ammer, har du diabetes, en hjertesygdom eller en spiseforstyrrelse, eller tager du medicin, der påvirker appetit eller vægt, så tal med din læge, før du ændrer din kost. Læs mere i vores sundhedsfaglige forbehold.
Søger du en kostvejleder, du kan sidde over for og tale med, er det heller ikke det, vi tilbyder. Kostplanen er en skriftlig plan, du bruger selv.
Hvad bygger I kostplanen på?
Vi lægger planerne efter De officielle Kostråd fra Fødevarestyrelsen. De lyder i korte træk:
- Spis planterigt, varieret og ikke for meget.
- Spis flere grøntsager og frugter.
- Spis mindre kød, og vælg bælgfrugter og fisk.
- Spis mad med fuldkorn.
- Vælg planteolier og magre mejeriprodukter.
- Spis mindre af det søde, salte og fede.
- Sluk tørsten i vand.
Fødevarestyrelsen skriver også, at ingen mad er helt forbudt i en sund og varieret kost, men at noget er bedst at spise i mindre mængder. Det er grunden til, at der er plads til noget sødt i din plan.
Energibehovet i quizzen er et estimat. Det er beregnet med Mifflin-St Jeor-formlen, som bruger vægt, højde, alder og køn, og ganget med dit aktivitetsniveau. Ingen formel rammer præcist for alle, så brug tallet som et udgangspunkt.
Hvornår kan jeg få min kostplan?
Svar på spørgsmålene, så laver vi din kostplan og viser dig starten af den med det samme.
Spørgsmål om kostplanen
Hvad koster kostplanen?
139 kr. én gang. Vil du også have et træningsprogram, koster begge dele 199 kr. Der er intet abonnement. Se priser.
Kan jeg få kostplanen uden træningsprogram?
Ja. Du vælger selv i quizzen, om du vil have kostplan, træningsprogram eller begge dele.
Er det en slankekur?
Nej. Det er almindelig mad i portioner, der passer til dit mål. Ved vægttab lægger vi planen efter et roligt tempo frem for et hurtigt.
Hvad hvis jeg har en allergi?
Vælg den i quizzen, så lægger vi retterne uden om den. Har du en alvorlig allergi, skal du stadig selv læse varedeklarationen på det, du køber, fordi indholdet kan variere fra mærke til mærke.
Hvordan får jeg planen?
Som en PDF med opskrifter, billeder af maden og indkøbsliste, som du kan bruge på telefonen eller printe.
Læs også
- Kostplan og træningsprogram i én ugeplan
- Madplan til vægttab
- Madplan til hele familien
- Kalorieberegner
- Priser
Kilder
- Kostråd til dig, Fødevarestyrelsen. Læst 2. november 2026.
- De officielle Kostråd, Fødevarestyrelsen. Læst 2. november 2026.
- Mifflin MD, St Jeor ST m.fl.: A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, American Journal of Clinical Nutrition, 1990. Læst 2. november 2026.
Teksten er ikke gennemgået af en læge, fysioterapeut eller diætist.