Hvorfor mad og træning i én plan?
Har du prøvet at følge en madplan fra ét sted og et træningsprogram fra et andet, kender du det: de ved ikke noget om hinanden. Træningsprogrammet lægger en lang træning tirsdag aften, og madplanen lægger en ret, der tager en time, samme aften. Madplanen er lavet til en, der sidder stille, og programmet til en, der træner fem dage om ugen.
Når begge dele bygges ud fra de samme svar, passer de sammen. Det er det, du betaler for: ikke to planer, men én uge, der hænger sammen.
Hvad betyder det i praksis?
Hurtig mad på travle træningsdage
Tanken er at lægge de hurtigste retter på dine træningsdage, så du ikke står og laver mad klokken 20.
Én ramme for energi
Dit energibehov regnes ud fra dine svar, og kostplanen og programmet bygger på det samme tal.
Ét mål for begge
Vil du tabe dig, er både maden og træningen lagt efter et roligt tempo. Vil du bygge muskler, er der mad nok til at træne på.
Én uge at se på
Du har én oversigt over ugen med måltider og træning, i stedet for to dokumenter, du skal få til at passe sammen selv.
Hvad får jeg?
Alt fra kostplanen og alt fra træningsprogrammet, lagt sammen.
| Fra kostplanen | Fra træningsprogrammet |
|---|---|
| Madplan for ugen i det antal måltider, du spiser | Faste træningsdage efter de dage og minutter, du har |
| Opskrifter med billeder, til den tid du har til aftensmad | Øvelser med illustrationer til hjemme, ude eller center |
| Portioner efter dit mål, også når du laver mad til flere | Sæt, gentagelser og pauser ved hver øvelse |
| Indkøbsliste delt op efter varegrupper | Progression, så programmet følger med, når det bliver lettere |
| Billige alternativer og plads til noget sødt | Alternative øvelser, hvis du har smerter eller ikke kan lide en øvelse |
| Hjælp til at komme videre efter en uge, der gik skævt, som vi vil bygge ind i planen | Kun det udstyr, du faktisk har |
Læs mere om hver del på siderne om den personlige kostplan og det personlige træningsprogram.
Hvad spørger I om?
Quizzen har få korte trin. Hvor mange afhænger af din plan og dit mål. Du svarer på det hele én gang:
- Dit mål, og ved vægttab hvor mange kilo på hvor mange måneder.
- Dig: køn, alder, højde og vægt.
- Din kropsbygning, som du vælger ved at klikke på en figur.
- Din hverdag: hvor aktiv du er i en almindelig uge.
- Din træning: dage, minutter, sted, udstyr, erfaring og det, du ikke bryder dig om.
- Hensyn: smerter, en gammel skade eller noget, din læge har sagt.
- Din mad i dag: måltider, morgenmad, snacks, slik og takeaway.
- Din smag: kosttype, hvad du ikke kan lide, og allergier.
- Dit køkken: tid til aftensmad, hvor mange I er, budget og madpakke.
- Din plan: her ser du et estimat af dit energibehov, din træningsuge og en liste over det, vi har taget højde for.
Hvad koster det?
199 kr. én gang. Kostplanen og træningsprogrammet koster 139 kr. hver for sig, så du sparer 79 kr. ved at tage begge dele samlet. Der er intet abonnement og ingen automatisk fornyelse. Du får det hele i én plan i stedet for to.
Hvem passer den samlede plan til?
- Dig, der vil tabe dig og ved, at både maden og bevægelsen skal med
- Dig, der vil bygge muskler og gerne vil spise, så det passer til træningen
- Dig, der starter forfra og gerne vil have hele ugen lagt på én gang
- Dig, der har prøvet planer fra forskellige steder, der ikke passede sammen
Hvad er planen ikke?
Den er ikke en slankekur og ikke behandling. Vi er ikke diætister, læger eller fysioterapeuter. Har du en sygdom, en skade eller smerter, der ikke går over, eller er du gravid, så tal med din læge, før du ændrer kost eller træning. Læs mere i vores sundhedsfaglige forbehold.
Hvornår kan jeg få planen?
Svar på spørgsmålene, så laver vi din plan og viser dig starten af den med det samme.
Spørgsmål om den samlede plan
Er det ikke bare to planer i én PDF?
Nej. Begge dele bygges ud fra de samme svar og den samme uge. Det er hele tanken med den samlede plan.
Kan jeg starte med den ene og tilføje den anden senere?
Det kan vi ikke love. Vil du have begge dele, er det enklest at vælge den samlede plan i quizzen.
Skal familien spise noget andet end mig?
Nej. Fortæl hvor mange I er, så laver vi almindelige retter til hele husstanden. Tanken er, at din egen portion står for sig.