Hvilken beregner skal jeg bruge?
Hvor mange kalorier skal jeg spise?
Skriv køn, alder, højde, vægt og hvor aktiv din hverdag er. Du får dit hvilestofskifte, det antal kalorier der holder din vægt, og et interval til et roligt vægttab.
Hvad er mit BMI?
Skriv højde og vægt. Du får dit BMI med én decimal, hvilken kategori det svarer til efter WHO, og hvilket vægtinterval der svarer til normalvægt ved din højde.
Hvor meget protein skal jeg spise?
Skriv din vægt, og vælg om du vil have en sund hverdag, tabe dig, bygge muskler, eller om du er over 70. Du får dit behov i gram om dagen og kilden bag tallet.
Hvad bygger tallene på?
Kalorieberegneren bruger Mifflin-St Jeor-formlen, som er udviklet ud fra målinger på raske voksne, og ganger med en aktivitetsfaktor, vi har valgt. BMI-kategorierne følger WHO's grænser for voksne. Proteinberegneren bruger Fødevarestyrelsens tal i gram pr. kg kropsvægt, og for muskelopbygning en stor gennemgang af studier med styrketræning (Morton m.fl., 2018). På hver side kan du se formlen, et regneeksempel og kilderne.
Hvad kan en beregner ikke?
En beregner kender kun de få tal, du skriver ind. Den ved ikke, at du ikke kan lide fisk, at aftensmaden skal være klar på 20 minutter, at børnene ikke vil spise "slankemad", eller at du har ondt i et knæ, når du går på trapper. Det er de ting, der afgør, om du holder fast i en plan efter den første uge.
Derfor er tallene et godt sted at starte, men de er ikke en plan. Et kalorietal fortæller ikke, hvad du skal spise i morgen, eller hvad du skal købe ind.
Fra tal til en plan, du kan følge
Vores quiz starter med de samme tal som beregnerne, og spørger så om det, beregnerne ikke kan vide: hvad du kan lide og ikke tåler, hvor meget tid du har til madlavning og træning, hvor mange I er, og om du træner hjemme, ude eller i center. Ud fra svarene laver vi en kostplan, et træningsprogram eller begge dele.
Svar på spørgsmålene, så laver vi din plan og viser dig starten af den med det samme.
Læs også
- Kalorieberegner: hvor mange kalorier skal du spise?
- BMI-beregner: udregn dit BMI og se din normalvægt
- Proteinberegner: hvor meget protein skal du spise?
- Personlig kostplan lavet ud fra dine svar
Kilder
- Mifflin MD, St Jeor ST m.fl.: A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, American Journal of Clinical Nutrition, 1990. Læst 2. november 2026.
- Obesity and overweight, WHO. Læst 2. november 2026.
- Thinness, underweight, overweight, obesity, WHO Nutrition Landscape Information System. Læst 2. november 2026.
- Protein: Hvor meget skal man have?, Fødevarestyrelsen. Læst 2. november 2026.
- Morton RW m.fl.: A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, British Journal of Sports Medicine, 2018. Læst 2. november 2026.
Teksten er ikke gennemgået af en læge, fysioterapeut eller diætist.