Sundhedsfaglige forbehold

Senest opdateret 2. november 2026.

Hvad er planen, og hvad er den ikke?

Planen er en kostplan, et træningsprogram eller begge dele, som vi laver ud fra dine svar i quizzen. Den er vejledning til at spise og træne i en almindelig hverdag.

• Planen er ikke behandling af sygdom, skader, smerter, diabetes, hjertesygdom eller spiseforstyrrelser.
• Planen er ikke genoptræning i sundhedsvæsenets forstand.
• Vi stiller ikke diagnoser og giver ikke råd om medicin eller kosttilskud.
• Vi er ikke læger, kliniske diætister eller fysioterapeuter.
• Vi lover ikke et bestemt resultat.

Hvem bør tale med lægen, før de starter?

Vi anbefaler, at du taler med din læge, før du ændrer din kost eller begynder at træne efter en af vores planer, hvis du:

• er gravid eller ammer. Tal med din læge eller jordemoder.
• har diabetes.
• har en hjertesygdom, forhøjet blodtryk eller har haft brystsmerter.
• har eller har haft en spiseforstyrrelse.
• er under 18 år. Planerne er kun til voksne.
• har en nylig skade eller for nylig er blevet opereret.
• tager medicin, der påvirker appetit, vægt eller blodsukker.
• har en anden sygdom eller smerter, der ikke går over.

Har du en skade eller en sygdom, som en læge eller fysioterapeut har givet dig råd om, så følg deres råd. Fortæl os om det i quizzen, så tager vi hensyn til det i planen, men planen bygger på det, din læge eller fysioterapeut har sagt god for.

Hvornår skal jeg stoppe og søge hjælp?

Vores råd er, at du stopper træningen med det samme, hvis du får brystsmerter, bliver svimmel, besvimer eller får mere åndenød end normalt for den indsats, du gør.

Svimmelhed: Ifølge Hjerteforeningen bør du søge lægehjælp hurtigt, hvis svimmelhed kommer sammen med brystsmerter, åndenød eller besvimelse, og du bør gå til læge ved vedvarende eller alvorlig svimmelhed.

Får du smerter i et led eller en muskel, der ikke går over, eller bliver en gammel skade værre, så hold pause med øvelsen og tal med din læge eller en fysioterapeut.

Hvad med kalorieestimatet og vægttabstempoet?

Kalorieestimatet i quizzen er en beregning ud fra alder, højde, vægt, køn og aktivitet. Det er et udgangspunkt og ikke en måling af din krop. Vi lægger planerne efter et roligt vægttab på højst ca. 0,75 kg om ugen, og vi lægger aldrig en plan under det estimerede energibehov i hvile.

Hvad med allergier?

Vi bygger kostplanen uden de fødevarer, du oplyser, at du er allergisk over for eller ikke tåler. Tjek altid selv varedeklarationen på de varer, du køber, fordi indhold og opskrifter hos producenterne kan ændre sig.

Læs også

• Tilbage til træning efter en skade
• Om Personlig-træner.dk
• Spørgsmål og svar
• Privatlivspolitik