Personlig kostplan og træning efter 40

Kan du genkende det her?

Der er ikke noget galt med din viljestyrke. Det er hverdagen, der er blevet fuld. Måske kan du genkende noget af det her:

• Vægten er kommet snigende, et kilo ad gangen, og bukserne strammer.
• Det er de samme fem aftensmåltider hver uge, fordi der ikke er overskud til at finde på nyt.
• Hverdagen går fint, men fredag og weekenden løber af med dig.
• Familien vil ikke spise slankemad, og du gider ikke lave to retter.
• Du starter forfra hver mandag og er træt af det inden onsdag.
• Du vil gerne træne, men ved ikke hvilke øvelser, og et knæ eller en ryg brokker sig.

Det er præcis de ting, planen er bygget til at løse. Ikke med flere regler, men med en uge, der er lagt på forhånd.

Hvad sker der med kroppen efter 40?

Ifølge Patienthåndbogen på sundhed.dk begynder vi allerede at tabe muskelmasse omkring 25-årsalderen, og muskelstyrken falder i gennemsnit med 30 procent fra 20- til 80-årsalderen. Det sker langsomt, og det går hurtigere, når man sidder meget ned, og når kosten indeholder for lidt protein.

Den gode nyhed står samme sted: Regelmæssig træning kan både bremse muskeltabet og bygge tabt muskulatur op igen, uanset alder. Muskler er ikke kun et spørgsmål om udseende. De gør det lettere at bære indkøb, gå på trapper og holde energien oppe hele dagen.

Sundhed.dk skriver også, at det er bedre for helbredet at have lidt ekstra på sidebenene og være i god form end at være slank og inaktiv. Vægten er ét mål. Hvordan du har det, og hvad du kan, er mindst lige så vigtigt.

Hvordan tager planen højde for det?

Vægttab sker, når du spiser mindre, end kroppen forbrænder. Ifølge sundhed.dk sker det bedst ved at kombinere lidt mindre mad med mere motion, og fysisk aktivitet sammen med sund mad kan også hjælpe med at holde vægten bagefter. Derfor lægger vi kost og træning i samme ugeplan.

Hvad spørger I om, og hvad ændrer det?

En plan er kun personlig, hvis svarene bliver brugt. Her er, hvad quizzen spørger om, og hvad hvert svar gør ved din plan.

Se hvad din plan tager højde for

Hvad får du?

Du vælger selv, om du vil have en personlig kostplan, et personligt træningsprogram eller begge dele i én ugeplan. Planen kommer som PDF med billeder af maden og illustrationer af øvelserne.

• Du ved, hvad du skal spise i morgen, og hvor meget.
• Du har en indkøbsliste delt op efter varegrupper.
• Du ved, hvilke dage du træner, og hvad du skal lave.
• Du har plads til noget sødt, så planen ikke bygger på forbud.

Hvad er planen ikke?

Planen er ikke en kur og ikke en behandling. Den er generel vejledning til raske voksne, lagt efter dine svar. Har du en sygdom, tager du medicin, der påvirker appetit eller vægt, eller har du smerter, der ikke går over, så tal med din læge, før du ændrer kost eller træning. Læs mere i vores sundhedsfaglige forbehold.

Kan jeg få planen i dag?

Du tager quizzen, så laver vi din plan med det samme, og du ser starten af den gratis.

Er 40+ en særlig plan?

Nej. Alle planer bygges ud fra dine svar, og alderen er ét af dem. Den indgår i beregningen af dit energibehov, og vi tager den med, når vi lægger træningen op.

Jeg har ikke trænet i mange år. Kan jeg være med?

Ja. Vælger du, at du er helt ny, starter programmet roligt, og belastningen øges lidt ad gangen. Læs mere om at komme i gang som begynder.

Skal resten af familien spise noget andet?

Nej. Fortæl hvor mange I er, så laver vi almindelige retter til alle. Tanken er, at din egen portion står for sig.

Læs også

• Madplan til vægttab
• Styrketræning og muskelopbygning
• Kvinder og overgangsalder
• Træning og kost efter 60
• Priser